आपने के कहावत तो जरूर सुनी होगी कि स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन होता है लेकीन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत ही लापरवाह होते चले जा रहें हैं, वे केवल पैसे कमाने के चक्कर में पड़े रहते और अपने स्वास्थ्य से खिलवाड़ करते रहते हैं। आजकल लोगों का खानपियन भी बहुत ही निम्न स्तर का हो गया है।
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लोग खाने को केवल स्वाद के लिए खाते हैं ना कि स्वास्थ्य के लिए खाते हैं, जिंदगी यदि खुशी से व्यतीत करनी हैं तो सबसे जरूरी होता है कि आप शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार से मजबूत रहें। ज्यादातर लोग ये समझते हैं वो काम करने के दौरान भागदौड़ कर लेते हैं इसलिए उनको व्ययाम करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है लेकीन ये बातें सरासर गलत होती हैं शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यययाम करना जरूरी होता है इससे हमारा शरीर फिट रहता है और हमारा स्टैमिना भी बढ़ता है।
कुछ लोगों का मत यह होता है कि कसरत केवल मोटे लोगों के जरूरी होती है लेकीन वे बिल्कुल गलत होते हैं क्योंकि कसरत हर तरह के लोग चाहे मोटे हो या पतले हो लंबे हो या नाटे हो सभी को करनी चाहिये। कभी-कभी देखा जाता है कि कोई पतला होता है वो भी शारीरिक श्रम करने में असमर्थ होता है और वो कई सारी बीमारियों से जकड़ा होता है, जिससे वो किसी काम को करने मे जल्दी थक जाता है। आपने देखा होगा कि कोई अगर मोटा भी है तो भी वह किसी काम को आसानी कर लेता है और बहुत फुर्तीला भी होता है।
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शरीरिक श्रम ना करने के नुकसान होते हैं जैसे जो व्यक्ति शारीरिक श्रम नहीं करता है उसके वजन में बढ़ोत्तरी होने लगती है और उसका शरीर आलसी बन जाता है। शरीरिक श्रम ना करने वाले व्यक्ति के शरीर में कई सारी बीमारियाँ उत्पन्न हो जाती हैं, यदि वह किसी काम को करने का प्रयास करता है तो वो शीघ्र ही थकान महसूस करने लगता है और काम को बंद कर देता है।
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आज हम आपको शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और सुचारु रूप से काम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स बताने जा रहे हैं यदि आप भी अभी तक किसी प्रकार को शारीरिक श्रम नहीं करते है तो आज से शुरू कर दीजिए तो चलिये जरूरी टिप्स को जानते हैं।
1. आप रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए शारीरिक व्ययाम जरूर करें ,आप चाहे तो टहलने के लिए जा सकते हैं, आप प्राणायाम कर सकते हैं, आप किसी जिम में जाकर मेहनत कर सकते है या आप चाहे तो अपने घर में कसरत कर सकते हैं।
2. आपको दिन में भरपूर मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिये ,आपने दिन कम से कम 12 गिलास पानी जरूर पियें। पानी अधिक मात्रा में पीने से शरीर के अंदर जो हानिकारक तत्व मौजूद होते हैं वो बाहर निकल जाते हैं और हमारा शरीर कई सारी बीमारियों से बचा रहता है, इसलिए पानी जितना हो सके उतना अधिक पीना चाहिये।
3. आप सुबह नींद से जागते हैं तो जागने के बाद 1 गिलास पानी जरूर पीना चाहिये ,आप चाहे तो गुनगुने पानी को पी सकते हैं इससे आपका पेट अच्छी तरह से साफ हो जाता है। आप सुबह एक गिलास पानी में नींबू के रस को डालकर और उसमें एक चम्मच शहद डाल लें और इसे पी जाए इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोत्तरी होती है।
4. दोपहर और रात के भोजन करने से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी को जरूर पिए, इससे आपका पाचन तंत्र सही होता है और खाना अच्छी तरह से पच जाता है।
5. कुछ लोग ऐसे होते हैं जो देर रात को खाना खाते हैं यदि संभव हो तो इस आदत में बदलाव कर लेना चाहिये। लेकीन यदि यह संभव नहीं हैं तो खाना खाने के बाद दस मिनट के लिए जरूर टहले और भोजन करने के आधे घंटे के बाद एक गिलास गुनगुना पानी को जरूर पीना चाहिये इससे खाने अच्छी से पच जाता है और सुबह पेट बड़ी आराम से साफ हो जाता है।
6. खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिये यदि हो सके तो खाना खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पीना चाहिये, लेकीन आपको खाना खाने के बीच में प्यास लगती है तो आप कुछ घूंट पानी पी सकते हैं भरपेट पानी नहीं पीना चाहिए, इससे जठराग्नि समाप्त हो जाती और आपका भोजन भी देर से पचता है।
7. वजन कम करने के लिए कभी भी भोजन को कम नहीं करना चाहिये इससे आपके शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। आपको जितनी भूख लगती है उतना ही भोजन करना चाहिए यदि आप चाहे तो भोजन को थोड़े-थोड़े समय के अंतराल के बाद खा सकते हैं और भोजन में दही का इस्तेमाल जरूर करना चाहिये क्योंकि दही पाचन को ठीक करने में मदद करता है।
8. रोजाना सुबह का नाश्ता जरूर करना चाहिये और जो सके तो सुबह का नाश्ता अधिक करना चाहिये इससे आपको दिन भर काम करने की ऊर्जा मिलती रहती है और आप सारा दिन बिना थके हुए कार्य करते रहते हैं।
9. रात का खाना हमेशा कम ही खाना चाहिये, आप जितना कम खाना रात को खाते हैं आपको उतनी ही जल्दी नींद आती है ,और देर रात में कुछ भी नहीं खाना चाहिये।
10. पानी का सेवन अधिक से अधिक करने से आपके चेहरे में निखार आता है और आपके त्वचा के रोग भी चले जाते है, एलर्जी जैसे रोग आपसे दूर रहते हैं।