इन आसान तरीकों से बढ़ाये वजन, बने आकर्षक पर्सनालिटी के मालिक-
दोस्तों हर कोई खुदको फिट रखना चाहता है, और चाहता है कि वह एक स्वस्थ शरीर का मालिक बने, लेकिन शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपनी डाइट में पौष्टिक चीजों को शामिल करने की जरुरत होती है। जहां एक ओर दुनिया की एक तिहाई आबादी मोटापे से परेशान है, वही बहुत सारे लोग ऐसे हैं जो दुबले शरीर को लेकर परेशान रहते हैं। दुबले लोगों को कहीं पर वह सम्मान नहीं मिल पाता है, जो एक स्वस्थ व्यक्ति को मिलता है, ऐसे में वह खुद को कमजोर समझने लगते हैं।
बहुत दुबला होना मोटा होने से ज्यादा नुकसान दायक होता है, दुबला होने से लोगों में आत्मविश्वास कम होने लगता है और वह किसी काम को करने में जल्दी थक जाते हैं। यदि लोग थोड़ी मेहनत और अपने खाने-पीने का ध्यान दें तो इससे उनकी सेहत में सुधार होने लगता है। आज हम आपको दुबलापन दूर करने की तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, इंसान तरीकों को अपनाकर दुबलेपन को दूर कर सकता हैं और आकर्षक शरीर के मालिक बन सकता है, तो बने हमारे साथ बिना किसी देरी के शुरू करते हैं।
दुबलेपन के प्रमुख कारण-
सबसे पहले हम दुबले होने के पीछे के कारणों के बारे में जान लेते हैं-
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1.आनुवंशिक-
कुछ लोगों में दुबलेपन का कारण आनुवंशिक भी होता है, यदि माता पिता दुबले तो उनकी होने वाली संतान भी दुबली हो सकती है लेकिन हर बार ऐसा सही नहीं होता है।
2.मधुमेह-
दुबलापण के पीछे का कारण यदि आपको शुगर की बीमारी है आपका वजन तेजी से कम होने लगता है।
3.संक्रमण-
कभी-कभी हमारे शरीर में कुछ संक्रमण हो जाते हैं जिसके चलते हमें दुबलापन की शिकायत होने लगती है, ऐसे मैं आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और समय रहते इसका इलाज करवाना चाहिए।
4.खाने का तरीका-
दुबले होने के पीछे का कारण कहीं न कहीं हमारे खाने का तरीका होता है, बहुत सारे लोग तेजी से खाना खाते हैं ऐसा नहीं करना चाहिए। खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए, ऐसा करने से खाना सही ढंग से पच जाता है और हमारा पाचन तंत्र मजबूत रहता है, बिना किसी नियम के भोजन करने से भी दुबलेपन की शिकायत हो सकती है।
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वजन बढ़ाने के तरीके-
दोस्तों अब जानते हैं वजन बढ़ाने के कौन-कौन से तरीके जिने हम लोगों को फालों करना चाहिए-
1.वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन-
यदि हम वसा से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करते हैं, तो इससे हमारा वजन तेजी से बढ़ने लगता है वसा से भरपूर चीजों में आप आलू, पनीर, अंडा, मछली अखरोट आदि का सेवन कर सकते हैं वही कार्बोहाइड्रेट के लिए आप ब्रेड और अनाज का सहारा ले सकते हैं।
2.दूध को पीना-
दुबलेपन को दूर करने के लिए हमें दूध से बनी चीजों को अवश्य खाना चाहिए, आप दूध की दलिया खा सकते हैं इसे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
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3.पूरी नींद लें-
अपने वजन को बढाने के लिए हमें प्राप्त मात्रा में आराम करने की जरूरत होती है, हमें रोजाना कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। इससे हमारी शरीर की मांसपेशियों और दूसरे अंगों को आराम करने के लिए समय मिल जाता है, और अच्छी नींद से हमारे शरीर को सही ढंग से पोषण भी मिलता है।
4.अधिक कैलोरी का सेवन-
आपका भी शरीर दुबला पतला है और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं आपको अपने शरीर में सबसे पहले कैलोरी की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी। आप अपने डाइट में अधिक कैलोरी वाली चीजों को शामिल कर सकते हैं, यदि आप दिनभर भाग दौड़ करते उससे भी देखी कैलोरी कम जाती है, इसलिए आपको कोशिश करना चाहिए कि आप ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें लेकिन आपको जंक फूड से दूर रहना चाहिए।
5.ज्यादा प्रोटीन लें-
हमें अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों शामिल करना चाहिए ,जब तक हमारे शरीर में अधिक प्रोटीन नहीं होगा तब तक हमारे शरीर की मांसपेशियों में मजबूती नहीं आएगी। हमें अपनी डाइट में हरी सब्जियां जैसे मटर गोभी, मशरुम, और सरसों शामिल करना चाहिए इसके साथ-साथ हम लोगों को कुछ फल जैसे अमरुद, खरबूजा ,आडू, अनार, संतरे, तरबूज और केलो को भी खाना चाहिए।
