इस कोरोना काल के दौरान खुद को डिप्रेशन और तनाव से सुरक्षित रखने के लिए इन चीजों का करें सेवन, दिमाग में रहेगी शांति

इस कोरोना काल के दौरान खुद को डिप्रेशन और तनाव से सुरक्षित रखने के लिए इन चीजों का करें सेवन, दिमाग में रहेगी शांति-
दोस्तों इस समय कोरोना वायरस की दूसरी लहर देश में चल रही है, इस लहर में रोजाना लाखों के संख्या में मरीज कोरोना के मिल रहे हैं और हजारों लोगों को अपनी जान देनी पड़ रही है। कोरोना के बढ़ते मामले और इससे होनी वाली मौतों के खबरों को सुनकर लोग परेशान हो रहे हैं और चिंता एवं तनाव का शिकार होते चले जा रहे हैं। कोरोना काल में खुद को मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मजबूत बनाना जरूरी होता है लेकिन इस समय ऐसा करना थोड़ा कठिन काम होता है। दोस्तों जो हम खाते हैं इसका संबंध हमारे दिमाग से जुड़ा होता है ऐसे यदि आप संतुलित आहार खाते हैं तो आप मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से खुद को मजबूत बना सकते हैं।

यदि आप इस कोरोना काल में डिप्रेशन का शिकार होते चले जा रहें है तो आपको अधिक से अधिक फलों का सेवन करना चाहिये, हमारे दिमाग के लिए ओमेगा -3, जिंक, विटामिन बी-12, मैग्नीशियम, प्रोबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन डी और आयरन आदि जरूर तत्व होते हैं जो दिमाग को मजबूत बनाने का काम करते हैं। इसके अलावा कुछ खाद्य पदार्थ भी होते हैं जो हमारे दिमाग को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको अपनाकर आप खुद को मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से मजबूत बना सकते हैं।

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इन चीजों का सेवन करने से बचें-
इस कोरोना काल के दौरान आपको कुछ चीजों का खाने से बचना भी चाहिये क्योंकि ये आपके दिमाग के लिए नुकसान दायक होती हैं जिससे आपको चिंता तनाव आदि की समस्या आ जाती है। आपको प्रोसेस्ड मीट, ज्यादा तला हुआ भोजन, कैंडी, पेस्ट्री और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को नहीं खाना चाहिये यदि आप खाना ही चाहते तो सीमित मात्रा में इनका उपयोग कर सकते हैं क्योंकि ऐसे फूड्स हमारे शरीर में रोगों को जन्म देते हैं और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को हानि पहुंचाते हैं। 

इनका सेवन है जरूरी-
इस कोरोना काल में आपको ट्रिप्टोफेन युक्त पदार्थ खाने पर अधिक जोर देना चाहिये, आप प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चीजें जैसे अंडे और मुर्गी आदि को खा सकते हैं क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफेन अधिक मात्रा में होता है जो हमारे लिए जरूरी होता है। आओ इन सब चीजों के साथ-साथ  संतरे, नींबू जैसे खट्टे फल और लाल शिमला मिर्चआदि खो खा सकते हैं क्योंकि ये सब विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुधारने में भी मदद करते हैं। 

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1.पालक-
पालक को आयरन का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है इसके साथ-साथ पालक हमारे मूड को सही करने में भी मदद करती है। पालक में आयरन के साथ मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जो सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करती करता है। जिन लोगों के शरीर में मैग्नीशयम की कमी होती हैं उनको डिप्रेशन और तनाव की शिकायत अधिक होती है यदि आप मैग्नीशयम से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं तो आपका दिमाग शांत रहता है एवं साथ में आपकी रोगों से लड़ने की क्षमता में भी सुधार होता है। 

2.डार्क चॉकलेट-
डार्क चाकलेट खाने से हमारा दिमाग शांत रहता है जिसके बाद आप खुश और शांति का अनुभव करते हैं, डार्क चॉकलेट को खाने से हमारे शरीर में  एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ने लगती है जो हमारे लिए खुशी और आनंद देने का काम करता है। यदि आप डार्क चॉकलेट खाते हैं तो तो इससे आपके दिमाग में रक्त संचार की दर तेज हो जाती है जिससे हमारा दिमाग और तेजी से काम करने लगता है इसके अलावा डार्क चॉकलेट सूजन को कम करने में भी मदद करती है। 

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3.नट्स और सीड्स-
नट्स और सीड्स भी हमारे दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनको खाने से सेरोटोनिन के उत्पादन में बढ़ोत्तरी होती है जो हमारे दिमाग के लाभदायक होता है। आप कद्दू के बीज, तिल औरसूरजमुखी के बीज, बादाम, काजू, मूंगफली, और अखरोट जैसे कई सारे नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं जो आपको इस कोरोना काल के दौरान खुद के दिमाग को शांत रखने में मदद करेंगे।