50 साल की उम्र के बाद अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, रहेंगे बीमारियों से दूर-
दोस्तों हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है, हर कोई चाहता है कि वो हमेशा स्वस्थ रहें और एक लंबी जिंदगी जीते रहें। स्वस्थ रहने के लिए अपनी डाइट में पोषक तत्व शामिल करने के जरूरत होती हैं, आप अपनी डाइट में जितने पोषक तत्व शामिल करते हैं आप उतना ही बीमारियों से दूर रहते हैं। बढ़ती उम्र में अपने आप को स्वस्थ रखना के कठिन काम हो जाता है, 50 साल की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म सिस्टम (Metabolism system) कमजोर होता चला जाता है, इसलिए ऐसे लोगों को अपनी डाइट में कम कैलोरी लेने की जरूरत होती है।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ बहुत सारी बीमारियाँ जैसे ह्रदय रोग, उच्च रक्त चाप, और शुगर जैसी की बीमारियाँ आने लगती हैं। डॉक्टर लोगों के अनुसार 50 साल के अधिक उम्र के लोगों को अपनी डाइट में हेल्दी फूड शामिल करने के जरूरत होती है क्योंकि ये हेल्दी चीजें बीमारियों से दूर रखती हैं और शरीर की इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत होता है। आज हम आपको कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में बताने जा रहें हैं जिन्हे 50 साल के अधिक उम्र के लोगों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिये तो बने रहिए हमारे साथ बिना किसी देरी के शुरू करते हैं।
1.फैट्टी फिश-
शरीर को स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिये डाइट में फैट्टी फिश को जरूर शामिल करना चाहिये, फैट्टी फिश में विटामिन डी और कैल्शियम के पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है यदि आपकी हड्डियाँ कमजोर है तो आपको फैट्टी फिश का सेवन जरूर करना चाहिये।
2.चुकंदर-
चुकंदर में पर्याप्त मात्रा मे फोलिक ऐसिड पाया है और चुकंदर में आयरन की मात्रा भी भरपूर होती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है समान्यतः चुकंदर सब्जी से श्रेणी में आती है लेकीन इसमे अनेक गुण मौजूद होते हैं चुकंदर में 1 से ज्यादा तत्व जैसे नाइट्रेट,मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, विटामिन बी1 और विटामिन B2 के साथ-साथ विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में पाये जाते हैं। इतने सारे तत्व मौजूद होने के कारण चुकंदर सेहत के लिए बेहद ली लाभकारी होता है इसलिए सभीको रोजाना चुकंदर का सेवन जरूर करना चाहिये।
3.ड्राई फ्रूट्स-
ड्राई फ्रूट्स बहुत ही फायदेमंद होते हैं, ड्राई फ्रूट्स में आप बादाम, अखरोट, काजू आदि को खा सकते हैं। ड्राई फूटस में आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है अपने आप को आयरन की कमी से बचाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करना चाहिये।
4.अंडे-
उम्र के बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों में कमजोरी आने लगती है, मांसपेशियों को मजबूत रखना सबसे जरूरी होता है। अंडा मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत फायदेमंद होता है, अंडे में प्रोटीन पाया जाता है और इसके अलावा अंडे में विटामिन-डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारे लिए बहुत जरूरी होते हैं इसलिए अंडे को जरूर खाना चाहिये।
5.ब्लूबैरी या स्ट्रॉबैरी-
ब्लूबैरी या स्ट्रॉबैरी में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जताया है, ब्लूबैरी या स्ट्रॉबैरी हमारे बढ़ते हुए वजन को कम करने में बहुत ही मदद करती है क्योंकि इनमें एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है जो हमारी कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाता है इसलिए आपको ब्लूबैरी या स्ट्रॉबैरी को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिये।
