सोते समय ज्यादातर लोग करते हैं ये 5 प्रमुख गलतियाँ, क्या है सोने का सही तरीका

सोते समय ज्यादातर लोग करते हैं ये 5 प्रमुख गलतियाँ, क्या है सोने का सही तरीका-

दोस्तों अच्छी नींद हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी होती है, जब रात में हमें अच्छी नींद आती है तब दिन में हम ऊर्जावान रहते हैं और किसी को काम को करने में आलस्य महसूस नहीं होता है। हम सारा दिन काम करते रहते हैं जिसके कारण हमारा शरीर थक जाता है इसलिये हमें आराम करने लिए रात में सोना चाहिये लेकिन कुछ गलतियों के कारण हमें नींद नहीं आती है और सारी रात करवट बदलते रहते हैं और सुबह हो जाती है।

बहुत सारे लोगों को सोने का सही तरीका मालूम ना होने के कारण उन्हे बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे रात में बार-बार नींद का खुल जाना, कमर में दर्द होना, पाचन सही से ना होना, सुबह पेट साफ ना होना और सारा दिन आलस्य बना रहना आदि परेशानी रहती है। आज हम आपको सोते समय की जाने वाली 5 बड़ी गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हे अक्सर हम लोग करते हैं तो बने रहिए हमारे साथ बिना किसी देरी के शुरू करते हैं। 

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सोते समय की जाने वाली 5 बड़ी गलतियाँ-

1.कम नींद सोना-

आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपनी सेहत को लेकर बहुत कम चिंतित रहते हैं और खराब दिनचर्या को अपनाते रहते हैं जिसके कारण उनके स्वास्थ्य पर इसका विपरीत असर होता है। इस भागती जिंदगी में अगर किसी को नजर अंदाज करते है वो नींद है, हमें एक अच्छी नींद की जरूरत होती है, हमें 6 से 8 आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिये। क्योंकि नींद के दौरान ही हमारा शरीर न्यूरॉन्स में मौजूद कचरे को साफ करता है और खून में मौजूद कार्टिसॉल को खत्म करके हमें दूसरे दिन के लिए तैयार करता है। आज के समय में लोग इतना अधिक व्यस्त हो गए हैं जिससे वो अपनी सबसे जरूरी चीज नींद को सही से नहीं ले पा रहे हैं और अपनी सेहत से खिलवाड़ करते चले जा रहें हैं हमें इस विषय पर विचार करना चाहिये और अच्छी नींद लेनी चाहिये। 

2.बहुत देर तक नींद लेना-

जिस प्रकार से कम नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिये हानिकारक होती है ठीक उसी प्रकार अधिक नींद लेना भी हमारे लिए हानिकारक होता है, इसलिये हमें अधिक नींद भी नहीं लेना चाहिये। यदि आप अधिक देर सोते रहते हैं और सुबह जल्द नहीं उठते हैं तो आपको सारा दिन थकान, आलस्य, सिरदर्द जैसी दिक्कतें होती रहती हैं इसलिये हमें ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं पड़े रहना चाहिये और एक स्वस्थ दिन चर्या को अपनाना चाहिये ताकि हम फिट रहें और बीमारियों से लड़ने में सशक्त बन जायें। 

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3.पेट के बल नींद लेना-

बहुत सारे लोगों को पेट के बल सोने की आदत होती है यदि आपको भी ऐसी आदत है तो इसे तुरंत बदल लेना चाहिये क्योंकि अस्थमा के रोगियों के लिए यह बहुत हानिकारक होती है। आप जब भी पेट के बल सोते हैं तब आपकी छाती दब जाती है जिससे संस लेने में परेशानी होती है इसके साथ-साथ रीढ़ की हड्डी पर भी असर होता है जिसके कारण पीठ दर्द की परेशानी हो जाती है और पाचन क्रिया भी प्रभावित होती है इसलिए जितना जल्दी हो सके इस आदत को बदल लेना चाहिये और पीठ के बल सोने का प्रयास करना चाहिये। 

4.कमरे की लाइट को चालू रखना-

बहुत सारे लोगों में इस आदत को देखा जाता है वो लोग रात में सोने के दौरान कमरे की लाइट को बंद नहीं करते हैं और सो जाते हैं जिसके कारण वो एक अच्छी नींद नहीं ले पते हैं। हमारे शरीर में  रिसेप्टर्स मौजूद होते हैं जिनपर यदि रोशनी पड़ती रहती है तो शरीर को यह संकेत जाता है कि अभी रात नहीं हुई है और अभी दिन है जिसके कारण हमारी नींद रात में टूट जाती है और सुबह हम लोग तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, इसलिये हम जब भी सोने जाते हैं तब हमको अपने कमरे की लाइट जरूर बंद कर देनी चाहिये। 

5.मोबाईल फोन को अपने साथ रखकर सोना-

बहुत सारे लोगों में ऐसी आदत देखी जाती है कि जब भी वो सोने के लिए जाते हैं तब वो अपने मोबाईल फोन को अपने पास रखते हैं या फिट अपने बेड के कोने में रखते हैं। यदि आप भी ऐसा करते हैं तो आपके लिए यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि कई बार मोबाईल की बैटरी में शॉर्ट सर्किट होने से मोबाईल फट भी सकता है और आप घायल भी हो सकते हैं। मोबाईल से निकलने वाली रेडिएशन भी हमारे लिए बहुत हानिकारक होती है जिसके बहुत सारे नुकसान होते हैं। बहुत सारे लोग रात में खाना खाने के बाद मोबाईल चलाना पसंद करते हैं वो मोबाईल चलाने में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि उन्हे समय मालूम नहीं चलता और देर रात तक मोबाईल चलाते रहते हैं जिसके कारण उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है और सुबह समय से नहीं जाग पाते हैं जिसके कारण वो सारा सारा दिन थका हुआ महसूस करते हैं और आलस्य से घिरे रहते हैं इसलिये रात में सोने के समय में मोबाईल फोन से दूर रहना चाहिये। 

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अच्छी नींद लेने के लिए कुछ जरूरी टिप्स-

अच्छी नींद तो सभी लोग लेना चाहते हैं लेकिन इसके लिए कुछ टिप्स को फालों करना पड़ता है। अच्छी नींद के लिए सोने से पहले कभी भी चाय और कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिये क्योंकि इनमें कैफीन मौजूद होती है जिसके कारण नींद लेने में परेशानी होती है। सोने से पहले आपको गिलास पानी जरूर पीना चाहिये ताकि आपको रात में प्यास ना लगे जिसके कारण आपकी नींद रात में टूटने ना पाए। रात को सोने से पहले टॉयलेट आदि करके सोना चाहिये क्योंकि आधी रात में यदि ये सब आती हैं तो आपकी नींद खुल जाती है और नींद पूरी नहीं हो पाती है। रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच हल्दी डालकर पीना चाहिये इससे शरीर की थकान दूर होती है और आपको नींद जल्द आ जाती है एवं रात में गहरी नींद भी आती है।