इन हेल्दी आदतों को अपनाकर बन जायें खुद के डॉक्टर, बीमारियों से रहेंगे कोसों दूर-
दोस्तों आज के समय में हर कोई खुद को फिट रखना चाहता है, हर कोई चाहता है कि वो बीमारियों से दूर रहे और एक स्वस्थ जीवन का आनंद लेता रहे, लेकिन खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए हमें अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को खाने की जरूरत होती है। आज की इस बदलती लाइफस्टाइल के चलते अक्सर लोग बीमार रहते हैं और उम्र से पहले ही बूढ़े होते चले जा रहे हैं जो एक चिंता का विषय बन चुका है।
दोस्तों यदि हम अपनी लाइफस्टाइल को थोड़ा सा बदल लेते हैं तो हम स्वस्थ जीवन जी सकते हैं, आज हम आपको कुछ अच्छी आदतों को बताने जा रहे हैं जिनको यदि आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं तो हम खुद को आसानी से स्वस्थ रख सकते हैं तो बने रहिए हमारे साथ बिना किसी देरी के शुरू करते हैं।
1.सिगरेट और शराब छोड़ने की आदत-
हमें सिगरेट हमें सिगरेट और शराब को जितना हो सके जल्द ही छोड़ देना चाहिए, क्योंकि सिगरेट और शराब का सेवन हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर बना देता है जिसके कारण हम जल्द बीमार होने लगते हैं। सिगरेट शराब आदि का सेवन करने से हमारे फेफड़ों पर विपरीत असर होता है, हमारे फेफड़े जल्द ही खराब होने लगते हैं, इसलिए खुद को स्वस्थ रखने के लिए सिगरेट और शराब को छोड़ देना चाहिए।
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2.हमेशा खुश रहने की आदत-
हमें अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करनी चाहिए, हम लोगों को बिना किसी वजह से तनाव नहीं लेना चाहिए क्योंकि तनाव कई सारी बीमारियों को जन्म देता है इसलिए बेहतर होगा कि आप हमेशा खुश रहें। डॉक्टर भी बीमारियों से बचने के लिए खुश रहने की आदत अपनाने कोई सलाह देते हैं, जो लोग सारा दिन तनाव में रहते हैं उन्हें बीमारियां होने का खतरा और भी ज्यादा हो जाता है, इसलिए आपको तनाव लेने से बचना चाहिए और हमेशा खुश रहना चाहिए।
3.सुबह जल्दी उठने की आदत-
हमें सुबह जल्दी उठने की आदत को जरूर अपनाना चाहिये, क्योंकि जब हम सुबह जल्दी उठते हैं तो हमारा सारा दिन अच्छे से बीतता है। सुबह जल्दी उठने का एक फायदा यह भी होता है कि हमें अपना काम करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है, इसके अलावा सुबह जल्दी उठ जाने से हमारापाचन तंत्र मजबूत होने लगता है और हम मानसिक रोगों से भी दूर रहते हैं इसलिए हमलोगों को सुबह जल्द उठने की आदत को जरूर अपनाना चाहिये।
4.ज्यादा मीठा और नमक से दूरी बनाने की आदत-
खुद को स्वस्थ और बीमारियों से दूर रखने के लिए हमें ज्यादा मीठा और ज्यादा नमक खाने से परहेज करना चाहिए, क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक होते हैं। अधिक मीठा खाने से हमें डायबिटीज की बीमारी हो सकती है और नमक को अधिक सेवन करने से हमें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है, इसके साथ-साथ अधिक नमक खाने से हमें दिल से जुड़ी हुई बीमारियों का खतरा भी बना रहता है।
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5.पर्याप्त नींद लेने की आदत-
हमारी स्वस्थ दिनचर्या के लिए पर्याप्त नींद लेना सबसे जरूरी होता है, आपको रात में जल्दी सो जाना चाहिए और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करनी चाहिए। पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से हमे ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और डिप्रेशन जैसी बीमारियां होने का खतरा कम हो जाता है, पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से हमारा शरीर हमेशा ऊर्जा से भरपूर रहता है और हमें काम करने में भी मन लगता है।
6.अंकुरित अनाज खाने की आदत-
हमें रोजाना नाश्ता अवश्य करना चाहिए, हम नाश्ते में अंकुरित अनाज खा सकते हैं, यह हमारी है कि लिए बेहद लाभकारी होते हैं। अंकुरित अनाज से हमें विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी विटामिन ई भरपूर मात्रा में मिलती है। विटामिंस अलावा अंकुरित अनाज खाने से हमें फाइबर मिलते हैं, इसके कारण हमारा पाचन तंत्र मजबूत होता है और हमारे शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होने लगती है।
7.बाहर का ना खाने की आदत-
हमें बाहर की चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए, जितना हो सके हमें घर में बनी हुई चीजों को खाना चाहिए। हम लोगों को जंक फूड से दूर रहना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत सारी कैलोरी और तेल होता है जिसके चलते हमें बीमारियां होने का खतरा रहता है। बाहर का बना हुआ खाना खाने से हमें संकरण भी हो सकता है, इसके साथ साथ हम कब्ज एसिडिटी और पेट में दर्द जैसी परेशानियों का भी शिकार हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि हम अपने घर में बना हुआ ताजा भोजन करें।
8.अधिक पानी पीने की आदत-
हमें खुद को स्वस्थ रखने के लिए अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए, गर्मियों के मौसम के दौरान ज्यादा पानी पीने से हमारा शरीर भी डीहाइड्रेशन की समस्या से दूर रहता है। अधिक मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर का ब्लड सरकुलेशन भी अच्छा रहता है जिसके कारण हमारे शरीर में ऑक्सीजन और जरूरी न्यूट्रिएंट्स अच्छी तरह से पहुंच पाते हैं। भरपूर मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में होने वाले दर्द से हमें राहत मिलती है, इसलिए हमें अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए।
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9.सुबह उठकर गुनगुना पानी पीने की आदत-
हमें सुबह उठकर गुनगुना गुनगुना आनी पीने की आदत डालनी चाहिए, सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से हमारे मेटाबोलिज़्म में सुधार होता है और किडनी तथा गले से जुड़ी बीमारियां भी दूर हो जाती हैं। आप चाहें तो गुनगुने पानी में नींबू डालकर सेवन कर सकते हैं, ऐसा करने से हमारा पेट साफ रहता है और बढ़ते वजन कम करने में मदद मिलती हे।
10.एक्सरसाइज करने की आदत-
हमें रोजाना योग या फिर एक्सर्साइज़ अवश्य करनी चाहिए, सुबह उठकर हम योग या एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऐसा करने से हम सारा दिन एनर्जी से भरपूर रहते हैं और हमारे दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से होती है, रोजाना एक्सरसाइज और योग करने से हमारा बढ़ता हुआ वजन कम होने लगता है और हम बीमारियों से दूर रहते हैं।
